吾日三省吾身：

 

“我手机去哪了？”

 

“我钥匙去哪了？”

 

“我刚刚准备说什么来着？”

 

 

这三个问题在日常生活中是不是经常在上演？明明才二三十岁的年纪，可我的脑子好像提前老化了，难道老年痴呆也年轻化了？带着疑问，小编找到了黄山首康医院神经内科副主任沈志龙，他说其实这是大脑在向我们发出警告！

 

大脑是人体的“司令部”，由100亿个神经元构成，对人体的各个生理活动和心理思维活动起着重要的调节作用。然而现在很多不良习惯让大脑一直处于亚健康状态，久而久之，严重的脑部疾病就会找上门来：脑梗、脑出血、老年性痴呆和帕金森……而且，脑部疾病正越来越“偏爱”职场中的年轻人。

 

自2000年起，每年的9月被设立为“中国脑健康月”，9月16日是“中国脑健康日”，今天正是第24个“中国脑健康日”，让我们一起学习脑健康知识，关爱大脑健康~

 

哪些不良生活习惯会损害大脑健康？

 

长期熬夜

长时间睡眠不足会让大脑中的“清洁工”——胶质细胞持续“加班”，导致清理机制过度反应，从而伤害到正常的脑细胞，增加脑萎缩、帕金森综合征等神经退行性疾病的患病风险。

 

 

不吃早饭

不吃早餐会使人的血糖低于正常值，对大脑的营养供应不足，长此以往会对大脑造成慢性损伤。

 

 

饮食过量

长期饮食过量，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

 

 

饮食高盐多糖

高盐饮食会加速认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”。

 

 

长期吸烟、酗酒

吸烟及吸入二手烟、酗酒是导致心脑血管疾病发病的主要原因，全球因心脑血管疾病致死的病例中很大一部分来源于长期吸烟或酗酒。

 

 

蒙头睡觉

用被子蒙头睡觉，会使被子中二氧化碳浓度升高，氧气浓度降低。氧气不足会使器官无法正常进行气体交换，致使大脑器官失去良好的调节，出现反应迟钝、注意力涣散等状况。

 

 

长期生活工作压力大，处于焦虑状态，接受过多负面情绪

适度的压力有好处，可是由工作过度、家庭矛盾等问题所引起的慢性压力具有持续性，会直接在基因层次影响大脑的大小、结构及其运作方式，严重损害人体特别是大脑的健康。

 

 

哪些好的习惯能够保护大脑健康？

 

保证充足的睡眠

睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。很多年轻人出现脑部疾病，都是因为休息不足，过度疲劳而引起的，因此早睡早起保持规律生活是护脑重点。

 

 

运动锻炼

适当的运动锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。每天坚持30分钟以上的有氧运动，例如简单的快步行走，就是对你的大脑防老保健最好的投资。

 

 

常开怀大笑，保持健康乐观的心态

笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。因此，定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。

 

 

多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

 

 

锻炼观察力

锻炼观察力这是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置等你离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。

 

 

休闲时玩玩新游戏

不断挑战新游戏、学习新事物，才能保持大脑活力。除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如学习新乐器、做手工、下棋等。

 

 

多和他人交流

与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任，思路变得更广，新想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。

 

 

鱼和蛋不能少

瘦肉、鱼肉和豆制品等优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可有效防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。

 

 

把坚果当零食

坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

 

 

此外，还有很重要的一点，就是对脑血管病重要危险因素的干预。具体来说，就是要把血压、血脂、血糖控制好，在医生的指导下规范用药，定期监测各项指标。

 

 

节日的设立并不是一个摆设，也不是只有这一天才有意义。脑健康作为“头等”大事，每天都要关注。希望大家及时纠正不良习惯，远离脑血管疾病，拥有健康人生。