估计很多人都没想到，

 

我们生活中最常见的姿势之一：“坐”，

 

从康复师角度看来却是一项危险的，

 

                                                                                         令人担心的姿势。                                                                                      

 

人体理想的状态是“平衡”，即体内的器官、肌肉、筋膜乃至细胞之间张力和收缩力需要保持平衡状态。一个理想的平衡坐姿是这样的：

 

但是在现实生活中，我们在写作业、打游戏、看手机的时候不可避免会有些附加动作，比如翘起二郎腿等不良姿态，导致我们一部分肌肉筋膜变得紧张，另一部分肌肉则越来越松弛，体内张力和收缩力之间应有的平衡被打破，久而久之，就逐渐形成了以下这些习惯性坐姿：低位颈椎屈曲而使头前移、高位颈椎过度伸直、胸部及胸腔前部低垂、腰椎后移并屈曲、骨盆后倾而使体重落于坐骨结节后方（骨盆倾向尾骨）。

 

用通俗易懂的词汇概括，就是：探头、圆肩、驼背、脊柱侧弯、“葛优瘫”等等。

 

以上这些姿势，你是否熟悉？

 

很多人认为是因为这样的姿势很舒服才这样坐。NO~~其实是你的身体已经习惯于这种姿势了。即使偶尔提醒自己要坐端正，但往往过不了几分钟又塌下来了。是因为你的肌筋膜已经不能长久维持端正的坐姿了！而一旦出现千奇百怪的坐姿，你的肌肉筋膜以及骨盆脊椎都会随之旋转倾斜，平衡被打破，脊柱侧弯也可能因此而生。因此，一定要学会正确的坐姿。

 

那么，怎样坐才是正确的呢？

 

参考上图，正确坐姿的要点归纳如下：

 

双脚自然平放于地面，板凳高度以屈膝90度左右为宜；

 

坐在坐骨上，身体保持端正；

 

可以坐满凳，轻靠于椅背（注意不要完全放松后靠）；

 

可在腰后与椅背之间加一个辅助靠垫。

 

划重点：如果坐在骶骨等错误位置，后背筋膜会受到损伤，进而损伤膀胱经、臀大肌和骶尾部，导致越来越“坐不住”；一定要坐在正确的位置——“坐骨”上。

 

对于学生来说，每天长时间低头埋首于书本纸笔之间，稍微不注意，就有可能会出现不良姿势。孩子一旦出现驼背或往一侧倾斜，肩膀一高一低，就需要家长朋友们引起重视，您的孩子很可能出现不良体态甚至是脊柱侧弯！

 

脊柱侧弯的曲线发展非常快，必须在检查出来后尽快调整并开展康复训练。随着国家对青少年脊柱侧弯的重视，黄山首康医院健康管理中心携手康复运动医学科,每年定期为黄山市中小学生进行健康体检项目，其中包含儿童青少年体姿体态方面的检查。

 

今年9月初，在高新园区检查的2000多名学生中，超30%的学生有含胸驼背、脖子前探特征，约5%的学生有明显高低肩、剃刀背等脊柱侧弯的高危体表特征。各位家长朋友们，如果发现孩子的姿势已经出现异常，应立即带孩子前往正规医院进行详细检查，比如进行正侧位的全脊柱X线检查。

 

 

检查确诊后，如何进行康复训练？

 

脊柱侧弯的康复需要被动康复+主动训练共同结合，相辅相成。

 

被动康复：具体可来专业机构由康复师在整体评估后制定方案并施行。

 

主动训练：参与康复机构的专业训练项目，以及居家自我姿势调整等。

 

脊柱侧弯的调整不是一朝一夕的，需要康复师、家长与孩子之间三者互相合作互相配合。当久坐、埋头写作业、趴着午睡等不良姿势成为学生必须长期面对的现状时，主动参与针对姿势调整的训练活动就更加有必要了！家长朋友们务必提醒孩子时刻保持正确坐姿，已经出现不良体态甚至是脊柱侧弯的可以在康复师指导下进行姿势调整。

 

关于“坐”的风险提示和建议，不仅对于生长发育期的学生们适用，成年人一样也需要注意！尤其是常年坐办公室面对电脑的程序员、白领、低头族们，从坐在椅子上的那一刻起，你们的身体就在发生变化。