成年人的世界没有容易二字，唯独“长胖”这件事可以毫不费力。

 

每到夏季临近，各地就会掀起一股“减肥热”。在大多数人看来，肥胖影响了美观，但其实肥胖也在偷偷影响你的身体。

 

很多人尝试过很多减重方法，但总是瘦不下来，或是容易反弹。你知道吗？其实找对方法，减肥也可以很轻松！如何进行轻松、科学、有效的减肥？

 

到底什么样才可以称之为肥胖呢？

 

胖瘦是有标准的——BMI，即体重指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

 

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

 

肥胖的主要原因是什么？

1、遗传

部分肥胖可能是基因遗传导致，此外，相关基因的基因突变也可能会导致肥胖情况的发生。

 

2、生活行为

习惯性的熬夜、酗酒、缺乏运动等不良生活习惯也会引起肥胖。

 

3、饮食习惯

偏爱油腻、高碳水、高胆固醇、高热量的人群易肥胖，同时日常生活中消耗热量较少，出现肥胖的可能性也会增加。

 

减脂期如何科学饮食？

1、保证足量的蛋白质

蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。蛋白质还是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快。

 

2、控制碳水化合物和脂肪的摄入

减肥期间，摄入过多碳水，会导致胰岛素水平升高，影响身体对脂肪的利用，从而降低减肥效率。当身体缺乏适当运动时，多余的碳水也会转换为脂肪储存在体内，导致发胖。

 

减脂期有哪些科学减肥方式？

 

1、空腹状态下快走

走路不仅可以帮你转移注意力，而且有助于减少空腹带来的压力。大家可以在早晨醒来后走一走，快走20~30分钟来迫使体内脂肪释放到血液循环中，提高胰岛素的敏感性。

 

2、跳绳

每天以 70～80 次 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。如果体能不错的朋友，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次，也会有很不错的效果。

 

3、游泳

持续游40-60分钟以上，并且要保持足够的运动速度及强度，心率达到自己最大心率的60%-80%。用通俗的话讲就是有”上气不接下气“的喘息感，这样的游泳方式才具有减肥效果，不然则是无效减肥。

 

其实，在有效减肥这一领域，黄山首康医院也有话说！

 

针对中重度肥胖人群，黄山首康医院减重与代谢外科门诊可通过合理治疗，手术减重，以及定期为患者提供病情随访、康复指导等方式，为胖友解决肥胖的困扰，重塑健康体魄。

 

哪些人适合减重手术？

1、体重指数≥37 kg/m2，无合并症或无严重相关风险的患者，可行减重手术；

 

2、体重指数≥32 kg/m2，至少合并1个严重的肥胖相关疾病，包括2型糖尿病、高血压、高脂血症、阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征、非酒精性脂肪性肝病或非酒精性脂肪性肝炎、胃食管反流病、支气管哮喘、严重尿失禁、严重关节炎或严重影响生活质量的情况，可考虑行减重手术治疗；

 

3、体重指数28～32 kg/m2，合并2型糖尿病或代谢综合征的患者，亦可接受减重手术，但目前该方面的证据有限。

 

目前黄山首康医院开展的减重手术的术式包括胃袖状切除和转流手术，临床手术主要以胃袖状切除术为主，采用腹腔镜微创手术的方式通过切除部分胃减少胃容积，从而减少饮食摄入量与糖代谢负荷。

 

当然！美和瘦之间并不能划等号，大家需要谨记减肥的出发点与目的应当是为了寻求健康，并践行健康的生活方式。在这里，小编也呼吁大家不要盲目、过度减肥，自信才是真正的魅力！