低头族、驼背族已全面年轻化，甚至低龄化。很多家长认为书包是让孩子们弯腰驼背的“元凶”。但是，“压垮”青少年的真的是书包？

答案是NO！背包过重可能会造成青少年背部肌肉劳损，但是不至于形成脊柱问题。真正的“罪魁祸首”是不正确的坐姿、站姿和行走姿势。

 

3月17日下午，黄山首康医院康复运动医学科副主任何庚午走进黄山市屯溪区百鸟亭小学尤溪校区，带领师生们从造成驼背、脊柱侧弯的原因，如何发现、预防和纠正身体异常姿势等方面，帮助大家扶正身体的“小树苗”。

 

 

 

脊柱是人的支柱和栋梁。据世界卫生组织报告，全世界约有10亿人患有各种脊柱疾病，影响人群从儿科到老年人，而我国80%以上的青少年处于脊柱亚健康状态，病发率高达25%以上。

 

驼背和脊柱侧弯属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起的体态改变。

 

脊柱变形这颗炸弹通常是青少年时期深埋的。青少年时期，骨骼和肌肉都处于快速增长阶段，不良的坐姿、站姿会对孩子们的脊柱产生极高的危害。比如很多同学习惯坐着坐着就身体前倾，这类坐姿会导致脊柱所承受的压力接近于2倍正确坐姿下的压力；还有很多孩子习惯歪身站立，看似舒服的姿势，却会让身体远离正常的重心位置，时间久了不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会压迫脊柱的周围神经，甚至影响心肺功能。

 

站立是一件轻而易举的事情，但想要做到标准站姿却不简单。课堂上，何庚午主任向同学们演示了正确站姿，收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如。

 

脊柱如此重要，青少年该怎样保护，避免脊柱变形？何庚午主任告诉同学们，一定要在日常生活中做到以下几点：

 

01培养正确体态

家长和老师要在日常生活中多加注意孩子的坐姿和站姿，及时纠正，让孩子们“坐有坐像，站有站像”。

 

02健康饮食

不健康饮食会造成孩子们过胖或过瘦，增加脊柱负担或因瘦弱的肌肉无法保护脊柱而造成脊柱弯曲。青少年时期正是骨骼生长发育的高峰期，健康饮食，适当增加钙摄入量也可以帮助骨骼快速生长发育，减少脊柱侧弯的发生。

 

03加强体育锻炼

一些合适正确的运动姿势可以有效锻炼背部肌肉，提高肌肉、韧带的弹性和伸展性、关节的灵活性，有利于肌肉、骨骼、关节的匀称与协调发展，从而对脊柱起着良好的维持和保护作用，从而预防脊柱变形。

 

通过何庚午主任详细的讲解，师生们对脊柱问题有了清晰的认识。课堂上，何庚午主任还亲自示范一套如何自查脊柱问题的方法，帮助学生们辨别自己是否存在脊柱问题。

 

 

 

青少年犹如大地上茁壮成长的小树，总有一天会长成参天大树，撑起一片天。关爱“小树”健康，护航茁壮成长，是黄山首康医院应尽的职责。